দীর্ঘকাল ধরে সানস্ক্রিন ছাড়া তীব্র রোদে বের হওয়াকে বিপজ্জনক মনে করা হলেও, বিশেষজ্ঞরা বলছেন আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য সূর্যের আলো অপরিহার্য। সামান্য সময় রোদে কাটানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে হাড়, পেশী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পর্যন্ত শক্তিশালী করতে পারে।
সরাসরি সূর্যালোক আমাদের শরীরের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তা নিয়ে নিচে তুলে ধরা হলো
ভিটামিন ডি-এর মূল উৎস: হাড় ও পেশীর শক্তি
সূর্যের আলো ছাড়া আমাদের শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না, যা হাড়, পেশী ও ইমিউন সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গ্রীষ্মকালে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সংগ্রহ করে রাখে, যা শীতকালে কাজে লাগে। এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে স্মৃতিভ্রংশ (ডিমেনশিয়া) ও ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
মন-মেজাজ ভালো করে সেরোটোনিন হরমোন
রোদের সংস্পর্শে আমাদের মস্তিষ্ক সেরোটোনিন নামের হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়। এই হরমোনকে 'সুখের হরমোন' বলা হয়, যা মন-মেজাজ ভালো করে, মনকে শান্ত রাখতে ও মনোযোগ তৈরি করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে, মেঘলা দিনের চেয়ে রোদ্রোজ্জ্বল দিনে মানুষের রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে।
রক্তচাপ কমায় নাইট্রিক অক্সাইড
গবেষকরা জানিয়েছেন, শরীরের রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে রোদের সরাসরি ভূমিকা আছে। এডিনবরা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা যায়, প্রায় ২০ মিনিট সময় হাতে রোদ লাগালে তা ত্বকে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করার জন্য যথেষ্ট। এই নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলোকে প্রসারিত করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রায় নামিয়ে আনে।
পেশীর শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত, ভিটামিন ডি অ্যাথলেটদের পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেশীর কোষ বৃদ্ধিতে উদ্দীপনা তৈরি করে। এছাড়াও, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ রোধ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।
ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় ও সতর্কতা
খাদ্য থেকে কিছু ভিটামিন ডি পাওয়া গেলেও (যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম), তা শরীরের প্রয়োজনীয় চাহিদা মেটানোর জন্য যথেষ্ট নয়। তাই ঘরের বাইরে কিছুক্ষণ থাকা এই চাহিদা মেটানোর সবচেয়ে সহজ উপায়।
ইউনিভার্সিটি অফ ম্যানচেস্টারের অধ্যাপক অ্যান ওয়েব পরামর্শ দিয়েছেন, দিনের মাঝামাঝি সময়ে অর্থাৎ দুপুরের খাবারের বিরতিতে সংক্ষিপ্ত হাঁটা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি'র ডোজ পাওয়ার সেরা উপায় হতে পারে। এই সময়টাই ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়িয়ে সর্বাধিক ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের সতর্কতা
- কম সময়ের জন্য: ঘন ঘন রোদে যান: একদিনে সব ভিটামিন ডি সংগ্রহ করার চেষ্টা না করে, কম সময়ের জন্য এবং ঘন ঘন সূর্যের আলোর নিচে যাওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ।
- রোদে পুড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন: রোদে পুড়ে না যাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- খোলা ত্বকে রোদ: উপকার পেতে হলে শুধু মুখে নয়, হাতের নিচের অংশ এবং পায়েও রোদ লাগানো উচিত। হালকা মেঘ থাকলেও বাইরে বের হলে লাভ হতে পারে।
- সানস্ক্রিন যখন আবশ্যক: ঘরের বাইরে যদি অনেক বেশি সময় ধরে থাকতে হয় এবং ত্বক পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে, তবে অবশ্যই কমপক্ষে এসপিএফ ৩০ মানের সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে।
যাদের ত্বক গাঢ় বা যারা বিশেষ কোনো ওষুধ খাচ্ছেন, তাদের জন্য পর্যাপ্ত রোদ লাগানো কঠিন হতে পারে। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি পরিপূরক (সাপ্লিমেন্ট) গ্রহণ করা যেতে পারে।