জীবনের সব পরিস্থিতি সবসময় হাতের মুঠোয় থাকবে এমনটা নয়। যে কোনো সময়ে, আপনার গোছানো জীবনেও অনাকাঙ্ক্ষিত দুশ্চিন্তা এসে ভর করতে পারে। এমন অবস্থায়, না ঘাবড়ে পরিস্থিতি মোকাবেলার চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে নিজেকে শক্ত রাখুন। সে সময়টাতে তাৎক্ষণিক কোনো সিদ্ধান্ত না নিয়ে নিজেকে কীভাবে সামলাবেন, জেনে নিন।
শ্বাস নিন : কঠিন পরিস্থিতিতে তাড়াহুড়ো না করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। নিজেকে শান্ত রাখার জন্য এটি একটি কার্যকরী কৌশল। কোনো কারণ বশত আপনার রাগ উঠলে, পর্যায়ক্রমে দ্রুত শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার পর কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখুন।
হাঁটুন : যে পরিবেশে দুশ্চিন্তা এসে ভর করে আপনার জীবনে, সে পরিবেশ থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখুন। ভোরে হাঁটার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিটের জন্য হলেও প্রকৃতির মুক্ত বাতাসের সঙ্গে মিশে যান। এটি আপনার অশান্ত মনকে শান্ত করবে।
পছন্দের বই পড়ুন : মানসিক অবসাদের সময়টাতে পছন্দের বই পড়ুন। ছোট গল্প, নাটক, উপন্যাসের কিছু বই পছন্দের তালিকায় রাখুন। মাঝে মাঝে প্রিয় গান শুনতে পারেন। শিশুদের সঙ্গে কথা বলুন। এতে মন ভালো থাকবে। সাম্প্রতিক টুকটাক বিষয় নিয়ে লেখালিখি করুন। মেজাজ ঠিক করার জন্য নিজের ছবিও তুলতে পারেন।
শরীরচর্চা করুন : হতাশা আপনার মনে বাসা বাধলে, তার প্রভাব আপনার শরীরে কিছুটা হলেও পড়বে। হতাশাকে সুযোগ না দিয়ে শারীরিকভাবে নিজেকে ফিট রাখুন। শরীরচর্চা করুন। এতে আপনার মন ফুরফুরে থাকবে।
গাছপালার সঙ্গে সময় কাটান : কঠিন পরিস্থিতিতে গাছাপালার সঙ্গে সময় কাটান। মানসিক শান্তির জন্য এটি একটি দ্রুত হাতিয়ার। সুগন্ধি যুক্ত ফুল যেমন ল্যাভেন্ডার, জুঁই, গোলাপ গাছের চারা রোপণ করতে পারেন।
ইতিবাচক ধারণা পোষণ করুন : কিছুতেই মন থেকে হতাশা দূর না হলে মন থেকে নেতিবাচক ধারণা দূর করুন। ইতিবাচক ধারণাতে নিজেকে মনোনিবেশ করুন। নেতিবাচক ধারণা মন থেকে দূরে রাখার জন্য, প্রিয়জন কারো সঙ্গে কথাগুলো শেয়ার করতে পারেন।
ঘুমকে প্রাধান্য দিন : দুশ্চিন্তার দিনগুলোতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। নতুন সম্ভাবনাকে ঘিরে আগ্রহ বাড়ান। নিজেকে মোটিভেট করুন। এভাবে একটা সময় পর, হতাশা, দুশ্চিন্তা, অবসাদের ভিড়ে নিজেকে পুনরায় প্রাণবন্ত করে তুলতে পারবেন খুব সহজেই।