পবিত্র রমজানের শেষ দশ রাত মুমিন মুসলমানের কাছে অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। হাজার মাসের চেয়েও উত্তম রজনী ‘লাইলাতুল কদর’ বা শবে কদরের তালাশে ইবাদত বন্দেগিতে মশগুল থাকেন কোটি কোটি মানুষ। তবে টানা রোজা ও দীর্ঘ রাতের ইবাদতের ফলে শরীরে যে ক্লান্তি ও ঘুমের চাপ তৈরি হয়, তা অনেক সময় একাগ্রতায় বিঘ্ন ঘটায়। ইবাদতের এই বিশেষ রজনীতে শরীরকে সতেজ ও কর্মক্ষম রাখার কিছু কার্যকর কৌশল নিচে তুলে ধরা হলো:
পরিকল্পিত বিশ্রাম ও ঘুমের ব্যবস্থাপনা
সেহরির পর থেকে ফজর এবং ফজরের পর কর্মস্থল শুরুর মধ্যবর্তী সময়টুকু পরিকল্পিত বিশ্রামের জন্য বেছে নিন। ঘুমের আগে স্মার্টফোন বা ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন; কারণ স্ক্রিনের নীল আলো মস্তিষ্ককে সজাগ করে দেয়, যা গভীর ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে। ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
পাওয়ার ন্যাপ বা স্বল্পস্থায়ী ঘুম
দিনের বেলা কাজের ফাঁকে বা দুপুরে মাত্র ২০ মিনিটের একটি ‘পাওয়ার ন্যাপ’ আপনার মস্তিষ্কে নতুন শক্তি জোগাতে পারে। এই সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিকেলের ক্লান্তি দূর করে রাতের দীর্ঘ ইবাদতের জন্য শরীরকে প্রস্তুত রাখে।
খাবার ও পানীয় নির্বাচনে সচেতনতা
সেহরি ও ইফতারে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত বা ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এসব খাবার শরীরকে দ্রুত অবসাদগ্রস্ত করে তোলে। সেহরিতে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিহার করা ভালো। পর্যাপ্ত পানি পান করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগমুহূর্তে অতিরিক্ত পানি খাবেন না, যাতে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে।
দিনের আলো ও হালকা ব্যায়াম
দিনের বেলা অন্তত কিছুক্ষণ সূর্যের আলোতে থাকার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মেজাজ ফুরফুরে রাখতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া বিকেলের দিকে হালকা হাঁটাহাঁটি করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা সচল রাখে। তবে এ সময়ে খুব ভারী ব্যায়াম না করাই শ্রেয়।
মানসিক প্রশান্তি
যদি অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে ঘুম না আসে, তবে জরুরি কাজ বা উদ্বেগগুলো কাগজে লিখে রাখতে পারেন। এতে মস্তিষ্কের ওপর চাপ কমে এবং ইবাদতে একাগ্রতা বাড়ানো সহজ হয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও সুশৃঙ্খল বিশ্রামই পারে আপনার শবে কদরের রাতকে প্রাণবন্ত ও ফলপ্রসূ করতে।