সূর্যের আলো ভিটামিন ‘ডি’ এর অন্যতম প্রাকৃতিক উৎস। ত্বক সূর্যের আলোয় আসার পর শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হাড় মজবুত রাখতে ও নানা শারীরিক জটিলতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে প্রশ্ন থেকে যায় দিনের কোন সময় রোদে থাকা সবচেয়ে উপকারী?
এ বিষয়ে ভারতীয় অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. কিরণ মুখোপাধ্যায় জানিয়েছেন, শরীরে সবসময় রোদ লাগানো ভালো নয়। তার মতে, সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যে সূর্যের আলো ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর। এই সময়ের রোদে থাকা শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সংশ্লেষে সাহায্য করে।
ডা. মুখোপাধ্যায় বলেন, ‘রোদে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (UV rays) এর মাধ্যমে। তবে একদিন রোদে দাঁড়ালেই ঘাটতি পূরণ হবে না টানা তিন দিন ৩০ মিনিট করে রোদে থাকা প্রয়োজন।’
তিনি আরও বলেন, ‘যাদের ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ কম, তাদের শরীরে তুলনামূলক দ্রুত ভিটামিন ডি তৈরি হয়। কিন্তু উপমহাদেশের মানুষের ত্বকে মেলানিন বেশি থাকে, তাই আমাদের একটু বেশি সময় রোদে থাকা দরকার।’
ডা. মুখোপাধ্যায়ের পরামর্শ, শরীরের অন্তত ৩০ শতাংশ অংশে যেন সূর্যের আলো লাগে, সেটি নিশ্চিত করতে হবে। এতে ভিটামিন ডি উৎপাদন কার্যকরভাবে বাড়ে এবং শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকা শুধু হাড় নয়, মনের সতেজতা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য তীব্র রোদে থাকা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ এতে ত্বকের ক্ষতি ও ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়তে পারে।