জীবনে চলা পথে অনেক সময় অনেক ঘটনা ঘটে। এ সব বিষয় নিয়ে ভাবটাই স্বাভাবিক। তবে তা যদি অতিরিক্ত ভবনার বিষয় হয়ে দাঁড়ায়, তবে সেটা স্বাভাবিক নিয়মের মধ্যে পড়ে না। অতিরিক্ত চিন্তা আপনার মানসিক চাপ, ক্লান্তি, অবসন্নতা বাড়াতে পারে। তবে চিন্তা-ভাবনার গতি কমিয়ে শান্ত হওয়া সম্ভব। কীভাবে? জানতে হলে পড়ুন-
অতিরিক্ত চিন্তা সম্পর্কে আগে জানুন
কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা কমাবেন সেটা জানার আগে জানুন অতিরিক্ত চিন্তার উৎপত্তি ও ধরণ সম্পর্কে। অতিরিক্ত চিন্তা কখন, কোন কারণে শুরু হচ্ছে সেটা জানতে পারলে তা রোধ করাও সহজ হয়। ধরুন পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে চিন্তা কাজ করছে। সেটা চিহ্নিত করতে পারলেই অর্ধেক সমস্যা মিটে যাবে। এবারে চিন্তাকে কমানোর জন্য এটা মনে করুন, পরীক্ষা যেমন দিয়েছেন, ঠিক তেমনই ফল হবে। অহেতুক বাড়তি চিন্তা করলে ফলে কোন তারতম্য আসবে না। নিজেকে নির্ভার রাখতে এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর।
বর্তমানে মনোযোগ দিন
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বেশিভাগ সময় অতীত বা ভবিষ্য সম্পর্কিত হয়ে থাকে। যেমন কী ঘটেছিল বা কী ঘটতে পারে। তখন মনকে শান্ত করার জন্য আলতো করে নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনুন। শান্ত এবং মন পরিষ্কার করার কৌশল ব্যবহার করুন, যেমন গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেওয়া, আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন পাঁচটি জিনিস লক্ষ্য করা, অথবা আপনার কাছাকাছি কোনো কিছুর গঠন অনুভব করা। এই ছোট ছোট কাজগুলো আপনার মনকে বর্তমানে স্থবির করে রাখবে।
সময় নির্ধারণ করুন
সারাদিন চিন্তাভাবনার সঙ্গে লড়াই করার পরিবর্তে, তার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। ১০ থেকে ১৫ মিনিটের একটি সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি চিন্তাভাবনা, প্রতিফলন বা সমস্যা সমাধানের জন্য স্বাধীনভাবে ভাবতে পারবেন। সেই সময়ের বাইরে কোনোকিছু নিয়ে চিন্তা হলে তখন মনকে বোঝাবেন এটি নিয়ে আমি নির্দিষ্ট সময়ে ভাববো।
শারীরিক পরিশ্রম করা
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা প্রায়ই আমাদের মস্তিষ্কের কাজে আটকে রাখে। চক্র ভাঙতে শরীরিক কোনো কাজে জড়ানোই উত্তম। যেমন-হাঁটতে যাওয়া, স্ট্রেচিং করা, নাচ করা, ঘর দুয়ার পরিষ্কার বা সক্রিয় কিছু করা। এতে আপনার মস্তিষ্কও অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করার সুযোগ পাবে।