সূর্যের আলো আপনার ত্বকের জন্য প্রধানত এর অতিবেগুনি (UV) রশ্মির কারণে ক্ষতিকর। যদিও অল্প পরিমাণে এটি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে, তবে অতিরিক্ত এবং অরক্ষিত সংস্পর্শে এলে ডিএনএর ক্ষতি, অকাল বার্ধক্য, সানবার্ন হয় এবং ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
ডিএনএর ক্ষতি এবং ত্বকের ক্যান্সার যখন অতিবেগুনি রশ্মি আপনার কোষে প্রবেশ করে, তখন তা আপনার ত্বকের জিনগত উপাদান (ডিএনএ) পরিবর্তন করে দেয়।
প্রক্রিয়া: মেরামত না করা ডিএনএ ক্ষতির কারণে কোষগুলো অনিয়ন্ত্রিতভাবে বৃদ্ধি ও বিভাজিত হতে থাকে, যার ফলে ক্যান্সারজনিত বৃদ্ধি বা টিউমার সৃষ্টি হয়।
ফলাফল: অতিবেগুনি রশ্মি একটি পরিচিত কার্সিনোজেন (ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ) এবং এটি (৯০ শতাংশ) বেসাল সেল কার্সিনোমা, স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা ও মেলানোমাসহ সকল প্রকার ত্বকের ক্যান্সারের এক-অর্ধেকের জন্য দায়ী। অকাল বার্ধক্য (ফটোএজিং) ত্বকের বার্ধক্যের দৃশ্যমান লক্ষণগুলোর প্রায় (৯০ শতাংশ) সবই সূর্যের আলোর সংস্পর্শের কারণে ঘটে থাকে। সূর্য থেকে নির্গত দুই ধরনের প্রধান রশ্মি এই ক্ষতি করে থাকে।
ইউভিবি রশ্মি: এটি ত্বকের উপরিভাগের স্তরকে (এপিডার্মিস) ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে ত্বকের বিবর্ণতা, বয়সের ছাপ (সূর্যের দাগ) এবং ত্বকের রঙে অসামঞ্জস্যতা দেখা দেয়।
পিগমেন্টেশন: সূর্যের কারণে অতিরিক্ত মেলানিন উৎপাদিত হয়, যার ফলে ফ্রেকলস, সান স্পট এবং ত্বকের রঙের অসামঞ্জস্য দেখা দেয়। সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে দ্রুত রক্ষা করতে, 'ছায়া নিয়ম'টি মনে রাখুন (যদি আপনার ছায়া আপনার চেয়ে ছোট হয়, তবে ছায়ায় থাকুন, বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে)। তারপর, এই ৪-ধাপের নিয়মটি অনুসরণ করুন।
সানস্ক্রিন মাখুন: শরীরের উন্মুক্ত সমস্ত অংশে ব্রড-স্পেকট্রাম এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি মাত্রার সানস্ক্রিন পুরু করে (প্রায় একটি শট গ্লাসের সমপরিমাণ) লাগান।
পুনরায় প্রয়োগ করুন: প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর, অথবা সাঁতার কাটার ও ঘাম হওয়ার পর এটি করুন।
টুপি পরুন: আপনার মুখ, কান ও ঘাড়কে সুরক্ষিত রাখতে চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি বেছে নিন।
অতিবেগুনি রশ্মি প্রতিরোধ করুন: আপনার চোখ এবং এর চারপাশের সংবেদনশীল ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে ইউভি-ফিল্টারযুক্ত সানগ্লাস পরুন। এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি যুক্ত একটি ব্রড-স্পেকট্রাম ও জলরোধী সানস্ক্রিনব্যবহার করুন। জিঙ্ক অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাইঅক্সাইডযুক্ত ফিজিক্যাল (মিনারেল) সানস্ক্রিন সংবেদনশীল ত্বক এবং পরিবেশের জন্য খুব ভালো। অক্সিবেনজোন, অ্যাভোবেনজোন বা অক্টিনোক্সেটযুক্ত কেমিক্যাল সানস্ক্রিন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ত্বকে জ্বালা সৃষ্টি করতে এবং প্রবাল প্রাচীরের ক্ষতি করতে পারে।
ব্যবহারের জন্য সেরা প্রকারফিজিক্যাল/মিনারেল সানস্ক্রিন: এগুলোতে জিঙ্ক অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাইঅক্সাইড থাকে। এগুলি ত্বকের উপর বসে ইউভি রশ্মি প্রতিরোধ করে এবং সংবেদনশীল ত্বক বা রোসেসিয়ার জন্য চমৎকার।
ব্রড-স্পেকট্রাম: ইউভিএ (বার্ধক্য সৃষ্টিকারী) এবং ইউভিবি (ত্বক পোড়ানো) উভয় রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয়।
এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি: ইউভিবি রশ্মি (৯৭ শতাংশ) প্রতিরোধ করে। যে প্রকারগুলি এড়িয়ে চলবেন অক্সিবেনজোন বা অক্টিনোক্সেটযুক্ত রাসায়নিক সানস্ক্রিন: এগুলো ত্বকে শোষিত হয়ে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং প্রবাল প্রাচীরের ক্ষতি করতে পারে।
অ্যারোসল স্প্রে (সম্ভব হলে): সুবিধাজনক হলেও, এগুলোর মাধ্যমে সহজেই রাসায়নিক পদার্থ শ্বাসের সাথে ভেতরে চলে যেতে পারে এবং এর উপর পুরু ও সমান স্তর প্রয়োগ করা কঠিন।
মেয়াদোত্তীর্ণ সানস্ক্রিন: সময়ের সাথে সাথে এর উপাদানগুলো নষ্ট হয়ে যায়, ফলে আপনার ত্বক অরক্ষিত হয়ে পড়ে। অতিরিক্ত ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে ত্বক পুড়ে গেলেও ও ক্ষতি হলেও, স্বাস্থ্যের জন্য পরিমিত সূর্যালোক অপরিহার্য।
সপ্তাহে কয়েকবার সাধারণত ৫-১৫ মিনিটের জন্য অল্প সময়ের জন্য ও নিরাপদে রোদে থাকার প্রধান উপকারিতাগুলো হলো:
ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ: এটি আপনার ত্বককে ভিটামিন ডি তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, যা মজবুত হাড় গঠনে, ক্যালসিয়াম শোষণে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে অপরিহার্য।
মেজাজের উন্নতি: মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা এক প্রকার নিউরোট্রান্সমিটার এবং এটি মেজাজ, মনোযোগ ও শান্তভাব উন্নত করার সাথে সম্পর্কিত।
ভালো ঘুম: এটি আপনার মস্তিষ্ককে দিনের বেলায় মেলাটোনিন উৎপাদন দমন করার সংকেত দিয়ে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম (আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র) নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যাতে মস্তিষ্ক রাতে কার্যকরভাবে মেলাটোনিন উৎপাদন করতে পারে চর্মরোগ
ব্যবস্থাপনা: সোরিয়াসিস, একজিমা এবং জন্ডিসের মতো চর্মরোগের চিকিৎসার জন্য চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে কখনও কখনও নির্দিষ্ট অতিবেগুনি রশ্মির নিয়ন্ত্রিত প্রয়োগ করা হয়।