ওজন কমানোর কথা ভাবলেই চোখের সামনে ভেসে ওঠে কঠোর ডায়েট কিংবা জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর ছবি। কিন্তু কন্টেন্ট ক্রিয়েটর জেসিকা আর্তওয়ানি দেখিয়েছেন, বড় কোনো পরিবর্তন ছাড়াই কেবল জীবনযাত্রায় ছোট ছোট ৫টি অভ্যাস নিয়মিত পালনের মাধ্যমে অভাবনীয় ফল পাওয়া সম্ভব। গত এক বছরে তিনি কোনো শর্টকাট ছাড়াই নিজের ওজন ২৬ কেজি কমিয়েছেন।
সম্প্রতি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ইনস্টাগ্রামে নিজের এই ওজন কমানোর রহস্য শেয়ার করেছেন জেসিকা। তিনি জানান, কোনো ব্যয়বহুল ফিটনেস প্রোগ্রাম বা জটিল ডায়েট প্ল্যান নয়, বরং ৫টি সহজ অভ্যাস তাকে লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করেছে:
১. প্রচুর হাঁটা: জেসিকা প্রতিদিন হাঁটাকে তার রুটিনের অংশ করে নিয়েছিলেন। সকালে, খাবারের পরে কিংবা রাতে—যখনই সুযোগ পেয়েছেন তিনি হেঁটেছেন।
২. চিনি পুরোপুরি বর্জন: তিনি তার খাদ্যতালিকা থেকে প্রক্রিয়াজাত চিনি সম্পূর্ণ বাদ দিয়েছিলেন। তার মতে, ‘অল্প অল্প খাওয়া’ নয়, বরং পুরোপুরি চিনি বর্জন করাই ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পানি পান করা ছিল তার অন্যতম প্রধান অভ্যাস। এটি তার বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করেছে।
৪. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিয়েছিলেন জেসিকা। এতে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে, ফলে বারবার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বা ‘ক্রেভিং’ কমে যায়।
৫. নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা বজায় রাখা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে তিনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জে অংশ নিতেন, যা তাকে নিয়মিত কাজগুলো করতে উৎসাহিত করত।
জেসিকা আর্তওয়ানির এই গল্প প্রমাণ করে যে, টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য অলৌকিক কোনো পদ্ধতির প্রয়োজন নেই। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই বড় পরিবর্তনের মূল চাবিকাঠি।