দীর্ঘ সময় কাজ বা স্কুলে ব্যস্ত থাকার পর দিনের বেলা অল্প সময়ের ঘুম- যা ভাতঘুম হিসেবে পরিচিত। এটি অনেকের কাছে রিচার্জ বোতামের মতো মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ভাতঘুম স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, মেজাজ সতেজ রাখতে এবং কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, অতিরিক্ত বা অপ্রয়োজনীয় ঘুম ক্ষতিকর হতে পারে।
দিনের বেলা ঘুমের সুবিধা
দিনের বেলা সঠিক সময়ে এবং সংক্ষিপ্ত ঘুম নেওয়া স্বাস্থ্যকর। দুপুরে ১০ থেকে ২০ মিনিট ঘুমের মাধ্যমে পাওয়া যায়-
- মনোযোগ ও প্রোডাক্টিভিটি বৃদ্ধি
- শেখার ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি
- চাপ ও মানসিক ক্লান্তি কমানো
- মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা
কখন ঘুম ক্ষতিকর হতে পারে
দীর্ঘ সময় বা ঘন ঘন দিনের বেলা ঘুমানো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এক ঘণ্টার বেশি ঘুম তন্দ্রাচ্ছন্নতা, দিশেহারা অবস্থা এবং রাতে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয়, ৬০ মিনিটের বেশি ঘন ঘন ভাতঘুমের সঙ্গে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর হার বৃদ্ধির ঝুঁকির সম্পর্ক থাকতে পারে। যদিও ঘুম নিজেই এই রোগের কারণ নয়, এটি রাতের ঘুমের নিম্নমান বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
কী করবেন
দিনের বেলা ভাতঘুম সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়। সংক্ষিপ্ত এবং নিয়ন্ত্রিত ঘুম শরীর ও মনকে সতেজ রাখে। তবে ঘন ঘন বা দীর্ঘ ঘুমের অভ্যাস থাকলে তা রাতের ঘুমের মান কমাতে পারে। তাই দুপুরের খাবারের পর অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসেবে পালন করুন এবং ঘুমের দৈর্ঘ্য ও সময়ের প্রতি মনোযোগ দিন।