আপনি কি কখনও এমন অনুভব করেছেন একটি ঘরে ঢুকলেন, আর হঠাৎ মনে করতে পারলেন না কেন সেখানে এসেছেন। কাজের চাপ ও ব্যস্ততার কারণে অনেক সময় মনোযোগ হারানো, ভুলে যাওয়া বা চিন্তাভাবনায় ধীরগতি দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা এটিকে ‘ব্রেইন ফগ’ বলেন। এটি কোনো আলাদা রোগ নয়, বরং কিছু উপসর্গের সমষ্টি।
চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞ ড. থারাকা ব্রেইন ফগ কাটানোর জন্য চারটি কার্যকর উপায় দিয়েছেন।
নিজের প্রতি সদয় হোন
ব্রেইন ফগ যেকোনো মানুষের হতে পারে। এটি ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়, বরং মস্তিষ্ক ক্লান্ত বা চাপের মধ্যে আছে তা জানাচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন, সাময়িকভাবে ধীরে চলা, কাজ ভাগ করা বা সাহায্য চাওয়াই স্বাভাবিক। উদ্বেগজনক মনে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিনের কাজের জন্য নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করলে মস্তিষ্কের চাপ কমে। সকালে ও রাতে নির্দিষ্ট রুটিন রাখুন। ছোট ছোট অভ্যাস যেমন জামা আগেভাগে সাজানো বা নাশতা তৈরি ও মস্তিষ্ককে বারবার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝামেলা থেকে মুক্ত রাখে।
বিরতি নিন
একটার পর এক কাজ করলে মস্তিষ্কের জন্য প্রস্তুতির সময় থাকে না, ফলে ব্রেইন ফগ বাড়ে। প্রতিটি কাজের মাঝে ৫–১০ মিনিটের বিরতি নিন হালকা স্ট্রেচিং, পানি খাওয়া বা বাইরে হাঁটা। এটি মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করে এবং পরের কাজের জন্য প্রস্তুত রাখে।
ক্যালেন্ডার ও রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন
মাথায় সব বিষয় মনে রাখার চেষ্টা করলে মানসিক চাপ ও ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। প্রযুক্তি ব্যবহার করে ক্যালেন্ডার ও রিমাইন্ডার দিয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো মনে রাখুন।
বিশেষ অভ্যাসের সংক্ষিপ্ত নাম: SWANS
ড. থারাকা প্রতিদিনের মানসিক যত্ন ও মনোযোগ বাড়ানোর জন্য SWANS নামের চার্টারও দিয়েছেন প্রতিটি অক্ষর একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস বোঝায়।
- Sleep (ঘুম): প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম, মস্তিষ্ককে বিশ্রাম ও স্মৃতিকে দৃঢ় করে।
- Water (পানি): নিয়মিত পানি পান, মনোযোগ ও একাগ্রতা বজায় রাখতে সহায়ক।
- Activity (শরীরচর্চা): হালকা হাঁটা, দৌড় বা স্ট্রেচিং, মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়।
- Nutrition (পুষ্টি): প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে প্রাকৃতিক খাবার- ডিম, মাছ, বাদাম প্রভৃতি কোলিন সমৃদ্ধ খাবার।
- Stress (চাপ): দীর্ঘমেয়াদি চাপ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস বা শখের কাজ করা।
এসব অভ্যাস নিয়মিত চর্চা করলে ব্রেইন ফগ কমানো সম্ভব এবং মনোযোগ ও একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।
