অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পুরো শরীরে এক ধরনের আড়ষ্টতা অনুভব করে। বিছানা ছেড়ে মেঝেতে পা ফেললে পায়ের তালুতে ব্যথা হয়। শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা হওয়া বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন ভুলভাবে ঘুমানো, পুরনো বা অস্বাস্থ্যকর তোশক, অতিরিক্ত পরিশ্রম, পানিশূন্যতা, মানসিক চাপ বা উদ্বেগের মতো জীবনযাপনের অভ্যাস, এবং আর্থ্রাইটিসের মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করা, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, এবং একটি আরামদায়ক তোশকে ঘুমানো উচিত। তবে, যদি ব্যথা নিয়মিত হয় বা অন্যান্য গুরুতর লক্ষণ থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
সাধারণ কারণ
শোয়ার ভুল ভঙ্গি: দীর্ঘক্ষণ একভাবে শুয়ে থাকলে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যেতে পারে। পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে পিঠের উপর চাপ পড়তে পারে।
অস্বাস্থ্যকর তোশক বা বালিশ: পুরনো বা অপরিষ্কার তোশক এবং বালিশ ঘুমের সময় শরীরের সঠিক অবস্থান ধরে রাখতে পারে না, যার ফলে ব্যথা হতে পারে।
অতিরিক্ত পরিশ্রম: আগের দিন অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করলে পেশিতে টান পড়ে, যার ফলে সকালে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
পানিশূন্যতা: শরীরে পর্যাপ্ত জল না থাকলে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে পারে।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: মানসিক চাপ ও উদ্বেগের কারণেও শরীরে অস্বস্তি ও ব্যথা হতে পারে।
কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা
প্রদাহজনক অসুস্থতা: আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা লুপাসের মতো প্রদাহজনিত অসুস্থতা থাকলে সকালে শরীরে ব্যথা হতে পারে।
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (MS): এই রোগের কারণেও সকালে পেশিতে টান ও ব্যথা হতে পারে।
ইউরিক অ্যাসিড: অস্থিসন্ধিতে ইউরিক অ্যাসিডের স্ফটিক জমা হলে সেখানে প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে।
পরামর্শ
ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন: একটি আরামদায়ক, ভালো মানের তোশক ব্যবহার করুন এবং বালিশের ক্ষেত্রেও আরামদায়ক কিছু বেছে নিন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
মানসিক চাপ কমান: যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা অন্যান্য রিলাক্সেশন কৌশল অবলম্বন করে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমানোর চেষ্টা করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যদি ব্যথা নিয়মিত হয়, দীর্ঘস্থায়ী হয় অথবা ব্যথার সাথে অন্য কোনো লক্ষণ (যেমন- জ্বর, ওজন কমা) থাকে, তাহলে দ্রুত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
