শীতকালে অনেকেরই হাঁটতে বা দৌড়াতে গিয়ে পেশীতে টান ধরার ঘটনা ঘটে। আবার ঘুমের মধ্যে কিংবা ঘুম থেকে উঠে দাড়াতে গেলেও পায়ের পায়ের পেশীতে টান ধরার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। তাপমাত্রা কমে গেলে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার কারণে এমনটা ঘটতে পারে। বিশেষ করে যারা আগেই পেশিজনিত ব্যথায় ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে শীতের প্রভাব আরও বেশি অনুভূত হতে পারে। যদিও বিজ্ঞানীরা এখনো শীত ও পেশি ব্যথার সম্পর্ক সম্পূর্ণভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেননি, তবুও কিছু সম্ভাব্য কারণ ও প্রতিকার জানা থাকলে এই অস্বস্তি কমানো সম্ভব।
শীতকাল পেশিতে ব্যথা বা পেশি ইনজুরির ঝুঁকি বাড়াতে পারে বলে গবেষণায় উল্লেখ রয়েছে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশি শক্ত হয়ে যায়, রক্তসঞ্চালন কমে যায় এবং শরীর তাপ উৎপাদনের জন্য কাঁপতে থাকে যা পেশিতে চাপ তৈরি করতে পারে। যাদের আগে থেকেই পেশি ব্যথা বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে শীতের দিনগুলোতে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। তবে সকলের ক্ষেত্রেই যে শীত ব্যথার কারণ হবে, তা নয়।
কেন শীতে পেশিতে ব্যথা বাড়তে পারে?
১. পেশির টান: ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশি ও টেন্ডন স্বাভাবিকভাবেই শক্ত হয়ে যায়। দীর্ঘসময় ঠান্ডায় থাকলে বা বারবার কাঁপার ফলে পেশিতে টান সৃষ্টি হতে পারে।
২. পেশি ইনজুরির ঝুঁকি: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ঠান্ডা পেশির শক্তি, নমনীয়তা ও কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। ফলে ব্যায়াম বা শারীরিক কাজে ইনজুরির সম্ভাবনা বাড়ে।
৩. ব্যথা অনুভূতির পরিবর্তন: শীত রক্তসঞ্চালন কমানোর পাশাপাশি স্নায়ুকে বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এতে ব্যথা বেশি তীব্র মনে হতে পারে।
৪. আচরণগত পরিবর্তন: শীতে অনেকেই ঘরে থাকেন এবং শারীরিকভাবে কম সক্রিয় থাকেন। কম নড়াচড়া হলে পেশি শক্ত হয়ে যায়, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।
চিকিৎসকদের মতে, অনেকেই শীতে পেশি ব্যথা অনুভব করেন। তবে হঠাৎ তীব্র ব্যথা, খুব বেশি অস্বস্তি বা আঘাতের ইতিহাস থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা কমানোর উপায়
শরীর গরম রাখা: ঢিলেঢালা কিন্তু উষ্ণ পোশাক পরা, ঘর গরম রাখা এবং ঠান্ডায় বেশি সময় না থাকা পেশিকে আরাম দেয়।
পেশী গরম করা: হট ওয়াটার ব্যাগ, হিট প্যাড বা উষ্ণ সেঁক পেশিকে শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়।
হালকা স্ট্রেচিং: মৃদু স্ট্রেচিং পেশির টান কমায়। তবে ব্যথা বাড়লে থেমে যাওয়া এবং প্রয়োজনে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেয়া উচিত।
ম্যাসাজ: ম্যাসাজ রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশি শিথিল করে। তাই পেশিতে ব্যথা হলে নিজে কিংবা পেশাদারের কাছ থেকে ম্যাসাজ নিন এতে আসাম পাবেন।
প্রতিরোধে করণীয়
* ঘর গরম রাখা
* জানালা-দরজার ফাঁক দিয়ে বাতাস ঢোকা বন্ধ করা
* একাধিক স্তরের পোশাক পরা
* বাইরে বের হলে গ্লাভস, টুপি, স্কার্ফ ব্যবহার
* শীতল, ভেজা কাপড় দ্রুত পরিবর্তন করা
* ব্যায়ামের আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করা
* কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন
* ব্যথা দীর্ঘদিন থাকে
* ব্যথা আকস্মিক বা তীব্র
* দৈনন্দিন কাজ করতে সমস্যা হয়
* শীতেও ঘরের ভেতরে অস্বাভাবিক ঠান্ডা অনুভব হয়
* বা অন্য কোনো উপসর্গ দেখা দেয়
শীতের কারণে পেশিতে ব্যথা নতুন বা পুরোনো উভয় ধরনের সমস্যা বাড়াতে পারে। পেশির টান, ব্যথা অনুভূতির পরিবর্তন বা কম শারীরিক নড়াচড়ার কারণে এ ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত উষ্ণ থাকা, হালকা স্ট্রেচিং, ম্যাসাজ ও সঠিক পোশাক পরিধান ব্যথা কমাতে সহায়ক। তবে ব্যথা বেশি হলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করাই সবচেয়ে নিরাপদ।
সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে
