সকালের শুরু যেমন হয়, পুরো দিনের গতিপথ অনেকটাই নির্ভর করে তার উপর। বিশেষ করে কর্মব্যস্ত শহুরে জীবনে সকালটা যদি সঠিকভাবে শুরু করা যায়, তাহলে মানসিক ও শারীরিকভাবে দিনটা অনেকটা ইতিবাচকভাবে কাটে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে বিশেষজ্ঞদের ৫ পরামর্শস্বাস্থ্য ও মনোবিদদের মতে, সকালে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস রপ্ত করলেই কর্মক্ষমতা বাড়ে, মন থাকে সতেজ ও মনোযোগী । চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন ৫টি কার্যকর অভ্যাস-
১. এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু
রাতভর ঘুমের পর শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকে। ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস গরম বা সাধারণ পানি পান করলে তা দেহকে রিফ্রেশ করে এবং বিপাকক্রিয়া সক্রিয় করে তোলে।
২. ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন বা শ্বাসব্যায়াম
সকালবেলা মাত্র কয়েক মিনিটের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমায়, মনোযোগ বাড়ায় এবং সারা দিনের জন্য ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করে।
ঘরেই বানান মজাদার চিকেন নাগেট৩. দিনের পরিকল্পনা লিখে রাখা
একটা ছোট টুডু লিস্ট বা জার্নালে দিনের প্রধান কাজগুলো লিখে রাখলে মাথা অনেক হালকা লাগে এবং সময় ব্যবস্থাপনাও সহজ হয়।
৪. হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা
হালকা স্ট্রেচিং, জগিং বা ১০-১৫ মিনিটের হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, এনার্জি লেভেল বাড়িয়ে তোলে এবং মন ভালো রাখে।
৫. পুষ্টিকর সকালের নাস্তা
সকালের নাস্তা হতে হবে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর। ওটস, ডিম, ফল কিংবা বাদাম এসব খাবার শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা থেকেও বিরত রাখে।
সকালের রুটিনে যদি এসব ছোট অভ্যাস ঢুকিয়ে নেওয়া যায়, তবে ধীরে ধীরে তা জীবনের বড় পরিবর্তন নিয়ে আসতে পারে। মনে রাখবেন, প্রোডাক্টিভ দিনের শুরু হয় এক ভালো সকাল দিয়ে।
