সারাদিন কাজ শেষে শরীর-মনের পুনরুজ্জীবনের জন্য প্রয়োজন নিরবচ্ছিন্ন ঘুম। কিন্তু অনেক সময়ই বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করেও ঘুম আসে না। এতে যেমন শারীরিক ক্লান্তি যায় না, তেমনি মানসিক অস্থিরতাও বাড়তে থাকে। ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভর না করে সহজ কিছু অভ্যাস বদলেই মিলতে পারে আরামদায়ক ঘুম।
প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আনার কৌশল
১. হালকা গরম পানিতে গোসল
দিনভর পরিশ্রমের পর শরীর যখন ক্লান্ত থাকে, তখন রাতে ঘুমের আগে হালকা গরম পানিতে গোসল শরীরকে শিথিল করে। এর ফলে স্নায়ু শান্ত হয় এবং ঘুম তাড়াতাড়ি আসে। চেষ্টা করুন ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে গোসল করতে।
২. ম্যাসাজ
হালকা ম্যাসাজ শরীরের চাপ কমায় এবং মনকে প্রশান্ত করে। উদ্বেগ, স্ট্রেস ও অস্থিরতা দূর হয়। এজন্য বিশেষজ্ঞের কাছে না গিয়েও বাড়িতেই হালকা তেল দিয়ে ম্যাসাজ করাতে পারেন।
৩. ল্যাভেন্ডার অয়েল
ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ মস্তিষ্ককে আরাম দেয় এবং ঘুমের মান বাড়ায়। কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল হাতে নিয়ে মেখে শুঁকে নিতে পারেন বা ঘরের কোণায় রাখতে পারেন। এটি ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক থেরাপি হিসেবে কাজ করে।
৪. মধু মিশ্রিত গরম দুধ
প্রাচীনকাল থেকেই গরম দুধে মধু মিশিয়ে পান করা ঘুমের জন্য কার্যকরী ধরা হয়। দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরে ঘুম আনার হরমোন সক্রিয় করে। ফলে মধু-দুধের মিশ্রণ ঘুমের মান উন্নত করে।
৫. ভেষজ চা
ক্যামোমাইল বা প্যাশনফ্লাওয়ারের মতো ভেষজ চা শরীর ও মনকে শান্ত করে। রাতে ঘুমের আগে এক কাপ ভেষজ চা পান করলে ঘুম সহজেই আসে।
যেগুলো এড়িয়ে চলবেন
- ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা ধূমপান নয়।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল, ট্যাব, টিভি ইত্যাদি ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার কমিয়ে আনুন।
এসব ছোট ছোট পরিবর্তন আপনাকে ওষুধ ছাড়াই এনে দেবে প্রশান্তিময় ঘুম।
