চুল পড়ে যাওয়া বা রুক্ষ হয়ে যাওয়ার সমস্যা অনেকের কাছেই দুশ্চিন্তার কারণ। কিন্তু এই সমস্যার সমাধান লুকিয়ে থাকতে পারে প্রতিদিনের খাবারেই। ২০১৮ সালে ‘ডার্মাটোলজি অ্যান্ড থেরাপি’ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে- সঠিক পুষ্টির অভাবে চুল পড়ে যেতে পারে। তাই চুলের স্বাস্থ্যে যত্নের পাশাপাশি দরকার ভিটামিনসমৃদ্ধ সঠিক খাবার।
পরকীয়ায় জড়িয়ে সংসারে অশান্তি? জেনে নিন উপায়নিচে তুলে ধরা হলো চুলের জন্য উপকারী বিভিন্ন ভিটামিন ও তাদের কার্যকারিতা-
ভিটামিন ‘এ’: রুক্ষতা কমিয়ে চুল রাখে নরম
ভিটামিন ‘এ’ সেবাম নিঃসরণ বাড়িয়ে মাথার ত্বকে প্রাকৃতিক তেলের ভারসাম্য বজায় রাখে। ফলে চুল নরম ও মসৃণ থাকে।
খাদ্য উৎস: গাজর, রাঙাআলু, ডিম, ক্যাপসিকাম।
ভিটামিন ‘সি’: কোলাজেন তৈরি ও ঔজ্জ্বল্য রক্ষা
ভিটামিন ‘সি’ চুলে প্রয়োজনীয় কোলাজেন প্রোটিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এছাড়া এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা চুলকে রক্ষা করে দূষণ ও বয়সজনিত ক্ষতি থেকে। খাদ্য উৎস: লেবু, বেরি, বেলপেপার, ব্রকোলি, টমেটো।
ভিটামিন ‘ডি’: হেয়ার ফলিকল মজবুত করে
চুল ঝরার এক বড় কারণ হলো দুর্বল হেয়ার ফলিকল। ভিটামিন ‘ডি’ ফলিকলকে সক্রিয় করে নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। খাদ্য উৎস: ডিমের কুসুম, তৈলাক্ত মাছ, দুধ এবং সূর্যালোক।
ভিটামিন ‘ই’: চুলের সুরক্ষাবর্ম
ভিটামিন ‘ই’ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে ক্ষতিগ্রস্ত চুল পুনর্গঠন করে। এটি চুলকে করে তোলে আরও স্বাস্থ্যবান ও উজ্জ্বল।খাদ্য উৎস: বাদাম, আম, রাঙাআলু, সবুজ শাকসবজি, ব্রকোলি।
ভিটামিন ‘বি৭’ (বায়োটিন): কেরাটিন উৎপাদনে সহায়ক
কেরাটিন নামক প্রোটিন চুলের প্রধান উপাদান। ভিটামিন বি৭ এই কেরাটিন উৎপাদনে সহায়তা করে। এর অভাবে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে। খাদ্য উৎস: বাদাম, শাক, বীজ, দুধ, দই, রাঙাআলু।
১ সেপ্টেম্বর, দিনটি কেমন যাবে আপনারচুলের সৌন্দর্য রক্ষা করতে শুধু বাহ্যিক যত্ন নয়, প্রয়োজন ভেতর থেকেও পুষ্টি সরবরাহ। খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন এসব ভিটামিনযুক্ত খাবার রাখলে চুল থাকবে ঝলমলে, মজবুত ও সুস্থ।
