আমাদের শরীর প্রতিনিয়ত বিভিন্ন জীবাণুর সঙ্গে লড়াই করছে। নাক, কান, মুখ কিংবা ছোট কোনো কাটা ঘা যেখান দিয়েই হোক, ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়া সুযোগ পেলেই শরীরে ঢুকে পড়ে। কিন্তু সবসময় আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি না কেন? এর পেছনে কাজ করে আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক সেনাবাহিনী শ্বেত রক্তকণিকা (WBC)।
আসলেই কি মাথা ন্যাড়া হলে চুল ঘন হয়শরীরকে সুস্থ রাখতে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়তে এবং দ্রুত সেরে উঠতে হলে শ্বেত রক্তকণিকার পরিমাণ ও কার্যক্ষমতা ঠিক রাখা জরুরি। আর সেটা সম্ভব কিছু জীবনধারার পরিবর্তন ও খাবারের মাধ্যমে।
চলুন জেনে নিই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৩টি মূল উপায় এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার সম্পর্কে
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৩টি চাবিকাঠি
- সুষম খাবার
- নিয়মিত ব্যায়াম
- ভালো মানসিক স্বাস্থ্য
এই তিনটি বিষয় ঠিক রাখতে পারলেই শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা সম্ভব। এর পাশাপাশি কিছু খাবার রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা ও কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
কোন খাবারগুলো খাবেন?
ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কমলা নিয়মিত খেলে সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং রক্তে শ্বেত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ায়।
আম: যাদের রক্তে শর্করার সমস্যা নেই, তারা নিশ্চিন্তে আম খেতে পারেন। এটি দৈনিক ভিটামিন সি এর প্রায় ৭৫% চাহিদা পূরণ করে।
পেয়ারা: ভিটামিন সি এর আরেক বড় উৎস। এটি রক্তে শ্বেতরক্তকণিকা বাড়ানোর পাশাপাশি ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
আদা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আদা WBC বাড়াতে সাহায্য করে। অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী।
রসুন: প্রাকৃতিক অ্যান্টিসেপ্টিক রসুন সংক্রমণ প্রতিরোধে দারুণ কার্যকর।
পালং শাক ও ব্রকলি: ভিটামিন সি, এ, বি৬ সমৃদ্ধ এই সবজিগুলো নিয়মিত খেলে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
জিংকযুক্ত খাবার: জিংক শ্বেত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ। দুধ, কিশমিশ, খেজুর, টক দই এইসব খাবারে জিংক থাকে।
রাতে ভালো ঘুমের জন্য উপকারী যেসব খাবার ব্যায়াম করবেন কীভাবে?
ব্যায়াম মানেই জিম না। বরং প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা, হালকা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা বাসার কাজ করলেই শরীর অ্যাকটিভ থাকবে। এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাও সজাগ থাকে।
সতর্কতা
যদি আপনি বারবার সংক্রমণে ভোগেন বা দুর্বলতা অনুভব করেন, তাহলে বিলম্ব না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে জানা সম্ভব আপনার শ্বেত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক আছে কি না।
নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের খাবার ও জীবনযাপনে সামান্য পরিবর্তনই পারে আপনাকে রোগমুক্ত রাখতে। মনে রাখবেন শক্তিশালী শরীর মানেই সচল জীবন।
