শীতের হিমেল হাওয়ায় প্রকৃতিতে শুষ্কতা বাড়লেও মানুষের মধ্যে পানি পানের প্রবণতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে। ঠান্ডা আবহাওয়া আর ঘাম কম হওয়ার কারণে অনেকেই তৃষ্ণা অনুভব করেন না। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলছেন, তৃষ্ণা না পাওয়া মানেই শরীরের পানির প্রয়োজন ফুরিয়ে যাওয়া নয়। শীতকালে পর্যাপ্ত পানি পান না করা শরীরের জন্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
কেন শীতে পানি পান জরুরি
শীতকালে ঘাম না হলেও শরীরের অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় কাজ যেমন- হজম প্রক্রিয়া, রক্ত সঞ্চালন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং বর্জ্য নিষ্কাশনের জন্য পানির কোনো বিকল্প নেই। তৃষ্ণা কম লাগার কারণে শরীর যখন প্রয়োজনীয় পানি পায় না, তখন তৈরি হয় বিভিন্ন জটিলতা।
চিকিৎসকদের মতে, শীতকালে পানি কম খেলে মূলত তিনটি বড় সমস্যা দেখা দেয়:
১. হজম ও পেটের সমস্যা: শীতে সাধারণত ভারী ও তেল-মসলাযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া হয়। পর্যাপ্ত পানি না থাকলে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না, ফলে গ্যাস, অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা প্রকট হয়।
২. ত্বক ও চুলের রুক্ষতা: শীতের শুষ্ক বাতাসে ত্বক এমনিতেই আর্দ্রতা হারায়। পানি কম খেলে ত্বক আরও খসখসে হয়ে যায়, ঠোঁট ফাটে এবং চুল প্রাণহীন হয়ে পড়ে।
৩. ক্লান্তি ও মনোযোগের অভাব: শরীরে পানির অভাব হলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। এর ফলে দ্রুত ক্লান্তি আসা, মাথাব্যথা এবং কাজে মনোযোগ কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়।
শীতে ত্বকের যত্নে যেসব উপাদান এড়িয়ে চলবেনদিনে কতটুকু পানি পান করবেন
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আবহাওয়া যেমনই হোক, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে গড়ে ২ থেকে ২.৫ লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। তবে শারীরিক পরিশ্রমের ধরণ এবং শরীরের ওজন অনুযায়ী এই পরিমাণ কিছুটা কম-বেশি হতে পারে।
শীতে গলা ব্যথা হলে করণীয়সুস্থ থাকার সহজ উপায়
শীতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে কিছু সহজ টিপস দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা:
- কুসুম গরম পানি: সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করার অভ্যাস করুন।
- নিয়ম করে পানি পান: তৃষ্ণা পাওয়ার অপেক্ষা না করে সারা দিনে বিরতি দিয়ে অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
- তরল খাবারের অন্তর্ভুক্তি: চা-কফির পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় স্যুপ, ডাল এবং পানি সমৃদ্ধ ফল যেমন- কমলা বা পেয়ারা রাখুন।
- সংকেত চেনা: আপনার প্রস্রাবের রং যদি গাঢ় হলুদ হয়, তবে বুঝবেন শরীর পানিশূন্যতায় ভুগছে।
পরিশেষে, শীতের আলসেমিতে পানি পানের অভ্যাস ত্যাগ করা মোটেও বুদ্ধিমানের কাজ নয়। ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে সুস্থ থাকতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পানের বিকল্প নেই।
