বর্তমান ব্যস্ত ও প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে মনোযোগ ধরে রাখা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। পড়াশোনা, কাজ কিংবা দৈনন্দিন যেকোনো কাজে মনোযোগ হারালে কর্মদক্ষতা ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়ে। নিচে এমন ৫টি কার্যকর টিপস তুলে ধরা হলো, যা অনুসরণ করলে মনোযোগ ধরে রাখা অনেক সহজ হবে।
জীবনে স্থায়ী উন্নতি করতে মেনে চলুন এই ৩টি নিয়মএক সময়ে একটি কাজ করুন
মাল্টিটাস্কিং করার প্রবণতা মনোযোগকে বিভক্ত করে। এক সময় একটি নির্দিষ্ট কাজ করলে মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ মনোযোগ সেই কাজেই দিতে পারে, ফলে দক্ষতাও বাড়ে।
মোবাইল ফোন থেকে বিরতি নিন
প্রতিনিয়ত ফোনে নোটিফিকেশন মনোযোগে বিঘ্ন ঘটায়। কাজের সময় ফোন ‘সাইলেন্ট’ রাখা বা নির্দিষ্ট অ্যাপ বন্ধ রাখা মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
ছোট ছোট বিরতি নিন
দীর্ঘক্ষণ একটানা কাজ না করে নির্দিষ্ট সময় পরপর ৫-১০ মিনিট বিরতি নিন। এতে মানসিক প্রশান্তি আসে এবং পুনরায় মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়।
ব্যস্ত থেকেও ফিট থাকুন কিছু সহজ অভ্যাসেধ্যান বা মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন অন্তত ৫- ১০ মিনিট মনোযোগ ধরে রাখার অনুশীলন হিসেবে ধ্যান করুন। এতে মন শান্ত থাকে এবং মনোযোগ বাড়ে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহণ
ঘুম ও সুষম খাদ্যের অভাব মনোযোগে বিরূপ প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়ক।
মনোযোগ বাড়ানো সময়সাপেক্ষ হলেও অভ্যাসে পরিণত হলে এটা সম্ভব। নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে মনোযোগ ধরে রাখার দক্ষতা সহজেই অর্জন করা যায়।
